标题：肩周炎患者福音：几个简单动作，轻松缓解肩部疼痛！

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众所周知，肩周炎是一种常见的肩部疾病，不仅让患者肩部疼痛难忍，还可能影响到日常生活。但别担心，这里有几个简单的动作，可以帮助您在家轻松缓解肩部疼痛，实现“自救”。

1. 

   肩部旋转： 站在墙边，将患侧手臂紧贴身体，尽量贴紧，然后向外旋转肩部，直至感到轻微的拉伸感。每次做10-15次，每天2-3次。

2. 俯卧撑式伸展： 面对墙壁站立，患侧手臂伸直，手掌贴在墙上，然后身体向前倾，尽量让另一侧手臂贴地，感受肩部的伸展。每次保持这个姿势15-20秒，重复3-4次。

3. 俯卧撑： 虽然这个动作对于部分肩周炎患者可能有些困难，但适当进行俯卧撑锻炼，可以加强肩部和胸部的肌肉，有助于缓解肩部疼痛。

以上动作简单易学，无需特殊设备，只要在家就能轻松完成。但请注意，每个人的身体状况不同，建议在尝试这些动作前，先咨询医生或专业的康复师。

大众报业·齐鲁壹点 11:51

希望以上内容对肩周炎患者有所帮助，让您的生活更加轻松自在！